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如何加强腹部和背部的力量

时间:2004-07-17 来源:全国羽毛球培训中心 作者:佚名
        由于在羽毛球的击球过程中,人体上肢的后仰和前倾的动作频繁,且动作幅度较大,这也是其它球类项目中较少见的。因此,腹部和背部肌肉的柔韧性和力量训练就显得格外重要。如果这方面的柔韧性和力量差,不但对完成击球技术的质量会带来很大的影响,同时,也极其容易产生腰部的损伤。在羽毛球运动员中,腰部劳损的比例较高,这和运动中腰部的局部负担量大,柔韧性与力量素质相对较弱有比较密切的关系。

       训练中可采用仰卧起坐、两头起、肋木举腿、负荷转体和背肌的仰伏练习等方法。在练习时要力求动作的幅度要大,要充分地屈伸。平时还应加强这方面的伸展练习,这对加强柔韧性和力量的提高都会有积极的作用。
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