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幕后英雄丨国羽爆发小宇宙 体能训练师揭秘三大法宝

时间:2021-08-27 11:10 来源:新京报 作者:刘晨

    中国羽毛球队在东京奥运会收获2金4银,5个单项全部打进决赛,选手在密集赛程中展现出了充沛的体能储备。国羽体能训练师刘杰在接受新京报记者专访时介绍,奥运选手在集训期间通过科学训练,打好体能基础,控制好伤病,保证了在东京赛场的出色发挥。

    国羽体能训练师刘杰随队征战东京

    兵法|超量恢复讲究时机

    在刘杰看来,羽毛球作为隔网类技战术对抗项目,体能训练归根结底还是为运动员在场上打出高质量的球来服务,“比如蹬跨可以更快,动作幅度、柔韧性可以更好一些。”

    国羽备战大赛具有丰富经验,体能训练的计划同样会根据周期制定详细计划。本次奥运会前,国羽已经有近1年半没有参加国际比赛,备战期内的体能储备就获得了更多时间,让队员打下更好的基础,“我们可以更系统地去提高运动员的整体能力,以体能训练作为保障,让运动员的技战术水平更高质量地去发挥。”刘杰说。

    对国羽教练组来说,最关键的是让运动员把最好的竞技状态留到奥运会上,刘杰告诉新京报记者,从体能训练的角度,训练减量的时机很有讲究,“我们赛前准备一直是在相对大强度的训练周期,一旦太早进入减量周,运动员会出现‘超量恢复’,就会出现很好的竞技状态,而我们的目标是把这个阶段留到奥运会上。”成都集训结束前,国羽在6月底进行了奥运模拟赛,当时陈雨菲和谌龙都曾输球。事实上,奥运选手们当时都处于上量期,没有达到最好的竞技状态,感觉疲劳也是正常现象。

    刘杰透露,中国队在出发前一周左右减量,7月18日抵达东京后又进行了不到一周的适应训练,整个教练团队的计划科学、周密,帮助队员顺利进入状态“爆发期”。

    刘杰和杜玥刘雨辰合影

    算法|科技手段监测数据

    国家体育总局训练局的体能训练中心内配备了完整先进的训练设施,供各运动队开展科学的体能训练。运用科技手段助力训练已经是国羽的标配。刘杰介绍说,队伍赴外地集训时也会自备各种仪器,收集运动员体能训练时的各类数据,作为训练的参考和指导。

    刘杰说,国羽常用的设备包括OMEGAWAVE竞技状态综合诊断系统,主要用于测试运动员的心电图和脑电图、肌肉功能状态、疲劳指数、能量代谢指数等,监测其训练状态,是否有疲劳产生。还有基于速度训练原理的GYMAWARE力量功率测试设备,实时监测运动员训练峰值的功率,最大速度等数据。

    刘杰师从北京体育大学体能训练学院教授李春雷,后者作为羽毛球体能训练专家,东京奥运会已经是他的团队服务国羽的第4届奥运会。李春雷的团队本次主要保障女单组,每天早起测晨脉,收集队员对前一天训练的主观感觉,进行疲劳检测,利用长期积累的数据综合评估运动员身体状况。

    刘杰表示,高科技手段能更直观地反映出运动员的状态,但更重要的是如何运用好。“我们会与技术教练及时沟通,反馈这一阶段的训练效果,并调整之后的训练计划。强度不够达不到效果,但贸然上强度会诱发运动员受伤的风险。所以还是要通过科技手段,遵循科学训练的规律,帮助运动员走得更远。”他说。

    刘杰为国羽队员做康复治疗

    疗法|防伤防病不容忽视

    防伤防病是体能训练的重要环节,康复也跟日常训练一样是系统工程,需要从平时的细节出发,目的是让伤病在可控范围内,在大赛期间对运动员的影响降到最低。东京奥运会期间,多位业内人士均认为,国羽在这一点做得很到位。刘杰表示,这离不开教练组、医疗团队和运动员的共同努力。

    “羽毛球是一项身体前链运用更多的运动,我们日常的身体训练就要达到平衡,包括上下肢的平衡,还有身体前后链的平衡。”刘杰说,“如果前链练得多,后链跟不上,就容易出现肩关节、腰部的伤病,所以我们的训练计划中包括很多背部和整个后链的练习,起到保护作用。”

    此外,训练和比赛后的放松牵拉也是不能省略的一环。体能训练团队根据羽毛球运动特点,教给队员们一套完整的主动牵拉流程,训练师还会根据队员个体情况做调整,或者辅助队员完成动作。“这次因为人数有限制,我无法进入奥运村,基本是在保障营和球馆之间两点一线。有时候队员在宿舍进行一些简单拉伸,我就远程给他们一些指导,以便更好地准备后面的比赛。”在刘杰看来,奥运会期间每个人都在各自岗位上尽最大努力克服困难,争取最好的成绩。

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