运动疲劳消除法

首页	新闻中心	羽球课堂	互动资源	社区论坛	其它
	新闻资讯 \| 赛事纵横	基础知识 \| 技术讨论	羽毛球星 \| 羽毛球馆	大话羽球 \| 技术交流	地方论坛 \| 羽球博客
	人物报道 \| 官方消息	战术意识 \| 身体素质	教练培训 \| 商店器材	在线视频 \| 羽球资源	羽球网址 \| 电视预告
	各方评论 \| 各地新闻	运动保养 \| 网友文摘	俱乐部 \| 信息市场	神兵利器 \| 找球友	留言意见 \| 在线电视

您现在的位置：中国羽球在线 >> 文章中心 >> 运动保养 >> 文章正文

运动疲劳消除法

http://www.badmintoncn.com [2004-7-20 11:13:01 ] 网络

热荐 ★★★【字体：小大】

睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩　　

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动　　

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴　　

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

药物疗法　　

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食　　

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

上一篇文章：如何自我疗伤

下一篇文章：如何合理安排运动饮食

最新热点	最新推荐	相关文章
		没有相关文章

广告合作 | 版权申明 | 网站地图 | 下次直接访问本站 |